Le programme est basé sur le CrossFit, une pratique de fitness qui combine des éléments d’haltérophilie, d’athlétisme, de force athlétique, de gymnastique et d’autres sports.
L’entraînement dure 15 minutes, pendant lesquelles il faut réaliser un maximum d’exercices à un rythme soutenu.
Le spécialiste souligne que les exercices conviennent à des personnes de tous niveaux de condition physique. L’essentiel est de se donner au maximum dans le temps imparti, comme « le fait Poutine dans ses fonctions de dirigeant russe depuis 15 ans ».
1. Un exercice de rameur donne le rythme de l’entraînement. L’objectif est de brûler quinze calories à un rythme soutenu.
2-3. Vladimir Poutine pratique le judo depuis son enfance. Les entraînements des sportifs pratiquant ce sport comprennent obligatoirement dix lancers de ballon par-dessus l’épaule et cinq roulades en avant.
4. Outre le judo, Poutine pratique la natation, le hockey et le ski alpin. Tous ces sports nécessitent des bras forts, des épaules développés et un dos musclé. Ainsi, le quatrième exercice consiste à réaliser 10 tractions à la barre.
5. Les Jeux olympiques de Sotchi 2014 ont constitué l’événement sportif le plus important en Russie depuis l’arrivée de Poutine au pouvoir. Le cinquième exercice du programme d’entraînement de Nemtsov - 15 pompes aux anneaux – symbolise les anneaux olympiques. Les hommes les font sur des anneaux hauts, les femmes peuvent faire leurs pompes en prenant appui sur les anneaux.
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